داوطلبان کنکور برای کاهش استرس از چه مواد غذایی استفاده کنند؟
تاریخ انتشار: ۲۲ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۹۳۷۷۸۸
منیره حاتمی استاد علوم تغذیه دانشگاه علوم پزشکی آزاد اسلامی تهران در گفت و گو با خبرنگار گروه دانشگاه ایسکانیوز، درباره لزوم برنامه ریزی غذایی مدون برای داوطلبان کنکور سراسری برای کاهش میزان استرس آنها اظهارکرد: بیماری کرونا استرس زیادی را به تمامی افراد جامعه وارد کرده است که این استرس موجب شکل گیری علائم فیزیکی، عاطفی، رفتاری و روانی به ویژه در داوطلبان کنکور خواهد شد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی افزود: همچنین استرس باعث افزایش ضربان قلب، تحریک پذیری و بی اشتهایی در داوطلبان کنکور خواهد شد که این موضوع در تمرکز آنها برای فراگیری مطالب درسی تاثیر گذار است. این فرآیند در برخی موارد باعث می‌شودکه داوطلبان برای کاهش میزان استرس خود، به سمت داروهای ضد استرس و حتی مواد مخدر مانند دخانیات روی بیاورند.
حاتمی ادامه داد: علاوه بر برنامه ریزی غذایی، داشتن فعالیت‌های فیزیکی در روز و مقداری ورزش و تحرک در منزل نیز موجب کاهش استرس خواهد شد. البته منشا استرس می‌تواند هرچیز دیگری غیر از کرونا باشد لذا ورزش‌های ساده خانگی می‌تواند برای بهبود این شرایط اثر قابل توجهی داشته باشد.
لزوم استفاده از کربوهیدرات
این استاد دانشگاه با بیان این که تمامی داوطبان کنکور بایداز رژیم غذایی مناسب برخوردار باشند، تصریح کرد: این رژیم باید دارای تمامی منابع مفید غذایی باشد و درواقع هیچ چیزی‌کم نداشته باشد؛ درکنار رژیم غذایی متعادل، استفاده از مکمل‌های ویتامینی نیز برای داوطلبان توصیه می‌شود. در بین غذاهای موجود، استفاده منابع دارای کربوهیدرات نیز به دلیل تحریک ترشح هورمون سراتونین، موجب کاهش استرس خواهد شد.
وی اضافه کرد: البته استفاده بیش از اندازه از شیرینی جات، موجب افزایش نیاز بدن به ویتامین B1 خواهد شد که اگر بدن نتواند این نیاز را پاسخ دهد، موجب افزایش میزان استرس و خستگی می‌شود؛ به همین دلیل توصیه می‌شود منابع دارای کربوهیدرات‌های‌کمپلکس مانند نان و برنج استفاده شود. استفاده از این منابع غذایی علاوه بر متعادل شدن میزان قند خون، باعث می‌شود که نیاز بدن به ویتامین B1 برطرف شود. البته داوطلبان می‌توانند برای تامین B1 بدن از قرص‌های مکمل نیز استفاده کنند.
مرکبات و سبزیجات را فراموش نکنید
حاتمی با تاکید لزوم استفاده از مرکبات گفت: مرکبات به دلیل این که دارای ویتامین C هستند، باعث مقاوم شدن بدن در برابر استرس خواهند شد. البته درحال حاضر که فصل مرکبات نیست، می‌توانیم از منابعی مانند لیموترش، فلفل سبز و سبزیجات برگ سبز استفاده کنیم که علاوه بر کاهش میزان استرس، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهند شد. البته سبزیجات دیگری مانند اسفناج به دلیل داشتن مقادیر منیزیم نیز موجب کنترل سطح هورمون کورتیزول بدن می‌شود.
این کارشناس تغذیه اضافه کرد: منیزیم علاوه بر اسفناج، در آجیل نیز وجود دارد؛ لذا توصیه می‌شود روزانه 6 الی 12 دانه بادام زمینی استفاده شود که علاوه بر تامین منیزیم، ویتامین E بدن نیز تامین شود. ویتامین E نیز موجب محافظت از سلول‌های بدن در برابر تخریب خواهد شد. برای تامین این ویتامین استفاده از دانه‌های روغنی نیز مانند تخمه آفتاب گردان نیز توصیه می‌شود.
وی در پایان خاطرنشان کرد: استفاده از چای و انواع دمنوش‌ها نیز می‌تواند در کاهش میزان استرس اثر گذار باشد؛ البته این موضوع نیز در افراد مختلف متفاوت است چرا که امکان دارد فردی با مصرف چای یا دمنوش نعنا، دچار دل آشوبه یا استرس شود. همچنین به افرادی که دارای استرس زیاد هستند، توصیه می‌شود که روزانه یک عدد قرص بکمپلکس B12 استفاده کنند تا متابولیسم‌های حاصل از استرس در بدن خنثی شود.
انتهای پیام/
108 / 167 منیره حاتمی کنکور99 داوطلبان کنکور تعویق کنکور کاهش استرس دانشگاه علوم پزشکی آزاد اسلامی تهران استرس کنکورمنبع: ایسکانیوز
کلیدواژه: کنکور99 داوطلبان کنکور تعویق کنکور کاهش استرس دانشگاه علوم پزشکی آزاد اسلامی تهران استرس کنکور کاهش میزان استرس داوطلبان کنکور توصیه می شود کاهش استرس خواهد شد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۹۳۷۷۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آغاز فرایند تأیید سوابق تحصیلی داوطلبان کنکور
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، محسن زارعی، رئیس مرکز ارزشیابی و تضمین کیفیت نظام آموزش‌وپرورش در مصاحبه عنوان کرد: فرایند مشاهده و تأیید سوابق تحصیلی داوطلبان ورود به دانشگاه‌ها از امروز آغاز و تا یک هفته ادامه خواهد داشت.
وی افزود: در اجرای برنامه برگزاری آزمون‌های نهایی، تولید نمره کل سابقه تحصیلی، ایجاد سابقه و ترمیم نمره برای متقاضیان ورود به آموزش عالی، از امروز فرایند مشاهده و تأیید سوابق تحصیلی آغاز شد.
رئیس مرکز ارزشیابی و تضمین کیفیت وزارت آموزش و پرورش گفت: داوطلبان می‌توانند با ورود به سامانه، سوابق تحصیلی خود را مشاهده، تأیید و در صورت وجود مغایرت، درخواست خود را برای بررسی هریک از بخش‌های سوابق تحصیلی ثبت نمایند.
وی ادامه داد: مراجعه به سامانه و تأیید سوابق برای تمامی داوطلبان نوبت‌های اول و دوم آزمون سراسری سال جاری الزامی است.
زارعی گفت: متقاضیان ثبت‌نام در آزمون‌های نهایی برای ایجاد سابقه تحصیلی و یا ترمیم نمره باید ابتدا این فرایند را طی نمایند؛ در ضمن، ثبت‌نام دروس نهایی برای ایجاد سابقه تحصیلی و ترمیم نمره پس از تأیید سوابق تحصیلی و در چند روز آتی در همین سامانه فعال خواهد شد.
زارعی افزود: داوطلبانی که در آزمون سراسری ثبت‌نام نموده‌اند می‌بایست از طریق سامانه جامع آزمون سراسری در وبگاه سازمان سنجش آموزش کشور به نشانی my.sanjesh.orgوارد فرایند مشاهده سوابق تحصیلی شوند. همچنین، سایر افراد نیز می‌توانند از طریق پنجره واحد خدمات الکترونیک وزارت آموزش‌وپرورش به نشانی my.medu.ir سوابق تحصیلی خود را مشاهده و تأیید نمایند.
گفتنی است سوابق تحصیلی در فرایند پذیرش دانشگاه‌ها در سال جاری دارای تأثیر قطعی پنجاه‌درصدی است. این سوابق بر اساس نتایج آزمون‌های نهایی در سنوات و دوره‌های قبل و نوبت خرداد سال۱۴۰۲ و سال جاری تولید می‌شود. آزمون‌های نهایی امسال برای پایه‌های دهم، یازدهم و دوازدهم در بازه زمانی ۳۰ اردیبهشت تا ۲۹ خردادماه برگزار خواهد شد.
انتهای پیام/
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است